Richtiges Abnehmen mit einfachen Lebensmitteln: Japanische Diät für 14 Tage

Unter den vielen Diäten gilt die japanische als eine der beliebtesten. Es ist nicht bekannt, woher dieser Name stammt, da diese Diät nichts mit der traditionellen japanischen Küche gemein hat. Es gibt verschiedene Varianten, aber die zweiwöchige japanische Diät gilt als die effektivste. Dadurch können Sie bei gleichzeitiger Entwicklung der richtigen Essgewohnheiten viele Kilogramm abnehmen.

Warum funktioniert die Technik?

Hier sind die 3 Hauptvorteile des japanischen Diätmenüs für 14 Tage:

• Kein Salz – Dadurch verlässt überschüssige Flüssigkeit den Körper, wodurch Schwellungen gelindert werden.
• Große Menge Protein – Der Körper verbraucht viel mehr Energie für die Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln. Außerdem sättigt Protein besser.
• Niedriger Kaloriengehalt – Da nicht mehr als 800 Kalorien pro Tag aufgenommen werden, verschwinden die überflüssigen Pfunde.

Was kann in die Einkaufsliste aufgenommen werden?

Sie können sich vorab mit den notwendigen Produkten eindecken, die für jeden der 14 Tage ausreichen, um ein abwechslungsreiches Menü für die japanische Ernährung zusammenzustellen. Folgendes ist also erlaubt:

• schwarzer Kaffee;
• Tomatensaft ohne Salz;
• Kefir;
• Kohl;
• Karotte;
• Äpfel;
• Eier;
• magerer Fisch;
• Hühnerbrust;
• Rindfleisch;
• Brot aus Roggenmehl;
• Pflanzenöl.

Eine ordnungsgemäße Gewichtsabnahme in 14 Tagen bei der japanischen Diät bedeutet, dass Sie etwa 2 Liter sauberes Trinkwasser trinken.

Was darf man bei der japanischen Diät nicht essen? Alle Produkte, die nicht in der zulässigen Liste enthalten sind, sollten nicht verzehrt werden. Zudem wird auf Salz und Gewürze gänzlich verzichtet.

Detailliertes Menü in der Tabelle

Die folgende Tabelle beschreibt das Menü der japanischen Diät für 14 Tage – Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können sie nicht austauschen oder weniger essen als angegeben. Essen Sie spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend.

Tag	Frühstück	Mittagessen	Abendessen
1	Schwarzer Kaffee ohne Zucker oder Milch	Frischer Kohl (Weißkohl, Chinesisch) mit Butter (100 g), 2 gekochte Eier, Tomatensaft (100 g)	Gedämpfter Fisch (200 g)
2	Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot	Fettarmer gedämpfter Fisch (200 g), frischer Kohl mit Pflanzenöl (100 g)	Gekochtes Rindfleisch (200 g), 100 g Kefir
3	Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot	2 Karotten	Tafelspitz (200 g), 2 Eier, Kohl mit Butter (100 g)
4	1 mittelgroße Karotte	Gedämpfter Fisch (fettarm, 200 g), Tomatensaft (100 g)	Äpfel
5	1 mittelgroße Karotte	Gedämpfter Fisch (fettarm, 200 g), 100 g Tomatensaft	Äpfel
6	Schwarzer Kaffee	Hähnchenbrust (gedämpft oder gebacken, 500 g)	1 Karotte, 2 Eier
7	Grüner Tee	Tafelspitz (200 g)	Gebackener Fisch (200 g), 1 mittelgroßer Apfel, 2 Eier
8	Schwarzer Kaffee	Hähnchenbrust (gedämpft oder gebacken, 500 g)	1 Karotte, 2 Eier
9	1 Karotte	Gedämpfter Fisch (200 g), 200 g Tomatensaft	Äpfel
10	Schwarzer Kaffee	1 gekochtes Ei, 3 Karotten	1 mittelgroßer Apfel
11	Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot	2 Karotten, Kohl mit Butter (100 g)	Rindfleisch (gekocht, gebacken, 200 g), 2 Eier
12	Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot	Gedämpfter Fisch (200 g), Kohl mit Pflanzenöl (100 g)	Rindfleisch (gekocht, 100 g), 100 g Kefir
13	Schwarzer Kaffee	100 g Kohl mit Butter, 2 Eier, 100 g Tomatensaft	200 g gedünsteter Fisch
14	Schwarzer Kaffee	200 g gedünsteter Fisch, 100 g mit Öl gewürzter Kohl	100 g Tafelspitz, 100 g Kefir

Sie können in den Geist Japans eintauchen und zum Essen japanische Essstäbchen anstelle von gewöhnlichem Besteck verwenden. Mit ihrer Hilfe wird der Prozess der Nahrungsaufnahme verlangsamt und Sie werden sich satt fühlen, bevor Sie etwas mehr essen möchten.

Aufmerksamkeit! Ein wichtiger Grundsatz der ursprünglichen japanischen Ernährung für 14 Tage sind drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks.

Für wen ist es geeignet?

Dank eines ausgewogenen Menüs und eines verständlichen Ernährungsplans eignet sich die japanische Diät für 14 Tage für alle, die in kürzester Zeit viele Kilogramm abnehmen möchten. Es wird auch für Menschen nützlich sein, die an Ödemen leiden.

Kontraindikationen

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, wie aus ärztlichen Bewertungen der japanischen Diät für 14 Tage hervorgeht. Daher ist diese Technik nicht für Personen geeignet, die folgende gesundheitliche Probleme haben:

• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Magenerkrankungen;
• Nieren- und Lebererkrankungen;
• starker körperlicher oder geistiger Stress;
• Diabetes mellitus;
• Neuralgie.

Vor- und Nachteile

Warum ist die Technik so beliebt? Es geht um die Vorteile gegenüber anderen Methoden zum Abnehmen.

Zu den Vorteilen gehören:

1. Effizienz. In kurzer Zeit können Sie viele Kilogramm abnehmen, das Körpervolumen reduzieren und Ödeme beseitigen.
2. Verfügbarkeit. Das Originalmenü der japanischen Diät für 14 Tage enthält keine ungewöhnlichen oder teuren Produkte; es steht jedem zur Verfügung.

Wie jede andere Diät hat auch die japanische Diät ihre Nachteile. Unter ihnen:

1. Unwohlsein. Selbst völlig gesunde Menschen können während dieser Diät Schwäche, Schläfrigkeit und Schwindel verspüren. Dies liegt an der minimalen Menge an aufgenommenen Kohlenhydraten.
2. Begrenzte Anzahl von Produkten. Für diejenigen, die es gewohnt sind, sich abwechslungsreich zu ernähren, wird die Diät dürftig erscheinen. Darüber hinaus sind die meisten Produkte proteinhaltig und Fette und Kohlenhydrate sind praktisch ausgeschlossen.
3. Vorliegen von Kontraindikationen – Die Belastung der Nieren und des Herzens bei einer Diät ist sehr groß, und es gibt andere Gründe, warum die Technik schädlich sein kann.
4. Kalorienarme Diät. Es kann ein Problem für diejenigen sein, die nicht bereit sind, während der Diät hohe geistige und körperliche Aktivitäten einzuschränken.

Ergebnisse einer richtigen Gewichtsabnahme

Die häufigste und wichtigste Frage: Welche Ergebnisse kann ich von der japanischen Diät für 14 Tage erwarten? Zunächst ist es erwähnenswert, dass jeder Organismus individuell ist. Darüber hinaus ist das Ergebnis umso deutlicher, je höher das Ausgangsgewicht ist.

Wenn wir die Bewertungen derjenigen zusammenfassen, die dieses Ernährungssystem bereits ausprobiert haben, können wir sagen, dass Sie mit der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion in 14 Tagen 7-10 % Ihres Ausgangsgewichts verlieren können. Das heißt, wenn Sie 100 kg wiegen, können Sie leicht 7-10 kg abnehmen. Wenn Sie beispielsweise ein geringes Gewicht von 53 kg haben, verlieren Sie nach zwei Wochen 3,5 bis 5 Kilogramm.

Empfehlungen der Ärzte

Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, wird es Ihnen viel leichter fallen, zwei Wochen mit der japanischen Diät zu überleben. und das Ergebnis wird deutlicher sichtbar sein.

• Seien Sie vorbereitet und hören Sie einige Tage vor Beginn Ihrer Diät auf, Salz zu sich zu nehmen. Hören Sie zunächst auf, die Lebensmittel, die Sie kochen, zu salzen, und verzichten Sie dann auf im Laden gekaufte salzige Lebensmittel.
• Machen Sie keinen „Abschiedstag“ und essen Sie am Vortag nicht zu viel.
• Wenn Sie nicht 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken, beginnen Sie damit eine Woche vor Beginn der Diät und erhöhen Sie die Wassermenge, die Sie trinken, schrittweise.
• Die japanische Ernährung beinhaltet den Verzicht auf viele Lebensmittel, daher lohnt es sich, einen Vitamin-Mineral-Komplex zu kaufen, damit der Körper die notwendigen Mikroelemente erhält.
• Übertreiben Sie es nicht während einer Diät. Wenn Ihr Training zuvor intensiv war, sollten Sie es etwas langsamer angehen lassen. Wenn Sie bisher keinen Sport getrieben haben, sollten Sie regelmäßige Spaziergänge oder leichte körperliche Betätigung bevorzugen.
• Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden zu schlafen.
• Ordnen Sie die Tage nicht neu an und befolgen Sie 14 Tage lang strikt die Empfehlungen für das japanische Diätmenü, die in der obigen Tabelle aufgeführt sind. So können Sie gute Ergebnisse erzielen.
• Wenn Sie das Gefühl haben, kurz vor dem Zusammenbruch zu stehen, stellen Sie sich das Endergebnis und die Anzahl der Kilogramm vor, die Sie verlieren werden. Motivieren Sie sich mit neuer Kleidung und den Vorteilen des Abnehmens.

Aufmerksamkeit! Auch ein 14-tägiger Verzicht auf die japanische Diät sollte richtig sein. Es hängt maßgeblich von ihm ab, ob das Ergebnis anhält.

Rezensionen

Bewertungen der japanischen Diät für 14 Tage betonen die Einfachheit des Menüs und die Möglichkeit, 5-8 Kilogramm abzunehmen. Unten können Sie sie sehen.

„Eine Freundin hat mir von dieser Diät erzählt, die sich in nur wenigen Wochen verändert hat. Ich habe mich auch entschieden, es auszuprobieren und war mit dem Ergebnis sehr zufrieden. Mein Anfangsgewicht betrug 83 kg, nach 14 Tagen wog ich 75 kg. Mir gefiel sehr gut, dass die gesamte Liste der Produkte, die auf der japanischen Diät für 14 Tage erlaubt sind, problemlos gekauft werden kann. Natürlich hatte ich nicht genug Süßigkeiten, aber was kann man für seine Figur tun? Nach der Diät begann ich nach und nach mit der Einführung Ich habe Kohlenhydrate in meine Ernährung aufgenommen und am Ende weitere zwei Kilogramm in einer Woche abgenommen. Jetzt wiege ich 73 kg und halte dieses Gewicht seit etwa sechs Monaten.“

„Ich mache oft Diäten, aber japanische Diäten passen am besten zu mir. Erstens mag ich eine übersichtliche Ernährung und die einfachen Produkte, die sie enthalten. Zweitens bin ich immer satt, weil ich viel Protein esse. Drittens gefällt mir das Ergebnis nach dieser Diät immer. Im Durchschnitt nehme ich in zwei Wochen etwa 5 kg ab, was für mein Ausgangsgewicht von 57 kg ein hervorragendes Ergebnis ist.“

Fazit

Zusammenfassend können wir sagen, dass die japanische Diät eine recht effektive, aber extreme Möglichkeit zum Abnehmen ist. Es ist für diejenigen geeignet, deren Alltag nicht mit hoher körperlicher und geistiger Aktivität verbunden ist, sowie für diejenigen, die nicht über gesundheitliche Probleme klagen.